Află care este greutatea ideală pentru înălțimea ta și ce trebuie să faci ca să ajungi măcar în apropierea ei!
Este greu de crezut că există pe acest pământ o singură persoană care să nu-și fi pus măcar o dată întrebarea „Care este greutatea ideală în funcție de înălțimea mea?”. Problema, ca să nu-i spunem obsesia, „look-ului”, a felului în care arătăm, pe românește, a chinuit, chinuiește și va chinui pe majoritatea oamenilor, indiferent de naționalitate, sex, nivel de educație, religie sau rasă.
Sunt prea slab/slabă? Sunt prea gras/grasă? Sunt întrebări pe care ni le-am pus toți, mai devreme sau mai târziu. Dar ce înseamnă „prea slab/slabă„ sau „prea gras/grasă”? Cine stabilește standardele? În afară de oglindă, bine-nțeles. Nu te compara cu „modelele” (în toate sensurile…) de la televizor. Majoritatea sun artificiale, „făcute” să ia fața. Nu te compara nici cu prietenele sau prietenii tăi. Fiecare are constituția sa fizică. Studiază problema cât mai „științific” posibil și scoate ghilimelele… Așa că revenim la întrebarea obsedantă din start: „Care este greutatea ideală în funcție de înălțimea mea?”.
Medicii de specialitate spun că o evaluarea cât mai exactă a greutății ideale ne este dată de raportul dintre greutate, mai corect masa corporală, și masa musculară, respectiv de raportul dintre masa corporală și grăsimea corporală. Pentru o stare optimă de sănătate, țesutul adipos (grăsimea) din organism trebuie să fie până în 30% din greutatea totală a corpului în cazul femeilor și până în 20% în cazul bărbaților.
Dar cum aflăm care ne este „greutatea ideală”? Greutatea ideală se calculează în funcție de înălțime, sex și vârrstă, după cum urmează:
H = înălțimea (cm)
Greutatea ideală se bazează pe indicele de masă corporală (IMC) și pe dimensiunea (circumferința) taliei. Indicele de masă corporală (IMC sau indice corporal) este folosit drept criteriu de referință pentru definirea obezității la adulți. Conform Organizației Mondiale a Sănătății” (OMS sau WHO – acronimul în limba engleză al denumirii World Health Organization), IMC este definit ca raportul dintre masa corporală, exprimată în kilograme, împărțită la pătratul înălțimii, exprimată în metri. Astfel, în funcție de valoarea IMC te poți controla dacă ești subponderal/supraponderală, normal/normală sau suferi de obezitate, conform valorilor următoare:
În funcție de valorile considerate normale pentru IMC, poți determina greutatea minimă și greutatea maximă acceptabile, în funcție de înălțimea ta:
H = înălțimea (cm)
Măsurarea circumferinței taliei îți „spune” dur, dar sincer câtă grăsime ai „depozitat” în jurul abdomenului. Persoanele cu formă de măr (cu grăsimea acumulată în jurul burții) sunt mai expuși la boli asociate cu excesul de greutate (boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arterială) decât cei cu formă de pară (mai multă grăsime pe șolduri). Ia acum centimetrul de croitorie (sau o… sfoară!), măsoară-ți talia și compar-o cu valorile pentru o talie sănătoasă:
Iată mai jos „biblia” oricui vrea să arate bine, dar mai ales, vrea să fie sănătos/sănătoasă. O greutate normală, ca să nu mai spune o greutate ideală, este unul dintre factorii primordiali pentru împlinirea acestui deziderat, ca să nu-i spunem vis. Ei, tu cum stai? Te încadrezi sau te-ai indispus?
|
Înălţime |
Greutate femei |
Greutate bărbaţi |
|
137 cm |
28,5 – 34,9 kg | 28,5 – 34,9 kg |
| 140 cm | 30,8 – 37,6 kg |
30,8 – 38,1 kg |
|
142 cm |
32,6 – 39,9 kg | 33,5 – 40,8 kg |
| 145 cm | 34,9 – 42,6 kg |
35,8 – 43,9 kg |
|
147 cm |
36,4 – 44,9 kg | 38,5 – 46,7 kg |
| 150 cm | 39 – 47,6 kg |
40,8 – 49,9 kg |
|
152 cm |
40,8 – 49,9 kg | 43,1 – 53 kgs |
| 155 cm | 43,1 – 52,6 kg |
45,8 – 55,8 kg |
|
157 cm |
44,9 – 54,9 kg | 48,1 – 58,9 kg |
| 160 cm | 47,2 – 57,6 kg |
50,8 – 61,6 kg |
|
163 cm |
49 – 59,9 kg |
53 – 64,8 kg |
|
165 cm |
51,2 – 62,6 kg | 55,3 – 68 kg |
| 168 cm | 53 – 64,8 kg |
58 – 70,7 kg |
|
170 cm |
55,3 – 67,6 kg | 60,3 – 73,9 kg |
| 173 cm | 57,1 – 69,8 kg |
63 – 76,6 kg |
|
175 cm |
59,4 – 72,6 kg | 65,3 – 79,8 kg |
| 178 cm | 61,2 – 74,8 kg |
67,6 – 83 kg |
|
180 cm |
63,5 – 77,5 kg | 70,3 – 85,7 kg |
| 183 cm | 65,3 – 79,8 kg |
72,6 – 88,9 kg |
|
185 cm |
67,6 – 82,5 kg | 75,3 – 91,6 kg |
| 188 cm | 69,4 – 84,8 kg |
77,5 – 94,8 kg |
|
191 cm |
71,6 – 87,5 kg | 79,8 – 98 kg |
| 193 cm | 73,5 – 89,8 kg |
82,5 – 100,6 kg |
|
195 cm |
75,7 – 92,5 kg | 84,8 – 103,8 kg |
| 198 cm | 77,5 – 94,8 kg |
87,5 – 106,5 kg |
|
201 cm |
79,8 – 97,5 kg |
89,8 – 109,7 kg |
VEZI ȘI ALTE TABELE ÎN GALERIA FOTO!
ATENȚIE! NU UITA că excesul de greutate reprezintă al 5-lea factor de risc de deces în lume!
30 de minute de mers pe jos zilnic sunt un minim de efort pentru o greutate ideală, intervalul de timp minim de la care începe să se reducă masa adipoasă (grăsimea) a corpului